Pin Presses
Close-Grip Standing Barbell Curl
- Bölge
- Kol
- Hedef kas
- Biceps
- Ekipman
- Barbell
- Zorluk
- Başlangıç
- Destek kaslar
- Ön kol
Close-Grip Standing Barbell Curl nasıl yapılır?
-
1
Halteri iki elinizle, avuç içleriniz yukarı bakacak ve birbirinden birkaç inç uzakta olacak şekilde tutun.
-
2
Gövdenizi dik tutun ve başınızı yukarı kaldırın. Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olmalı ve dirsekleriniz gövdenize yakın durmalıdır. Bu, başlangıç pozisyonunuz olacaktır. İpucu: Hareket boyunca üst kollarınızı ve dirseklerinizi sabit tutacaksınız.
-
3
Halteri, ön kollarınız pazı kaslarınıza değene kadar yarım daire şeklinde yukarı doğru kaldırın. Hareketin bu bölümünü yaparken nefes verin ve en üst noktada bir saniye boyunca pazı kaslarınızı kuvvetlice kasın. İpucu: Ağırlığı kaldırırken sırtınızı bükmekten veya sallama hareketleri yapmaktan kaçının. Yalnızca ön kollarınız hareket etmelidir.
-
4
Nefes alırken yavaşça başlangıç pozisyonuna geri dönün.
-
5
Önerilen tekrar sayısına kadar tekrarlayın.
Güvenlik notu.
Yeni bir harekete başlamadan önce tekniği doğru öğrenin ve ağırlığı
kademeli artırın. Sakatlığınız veya kronik bir rahatsızlığınız varsa
bir uzmana danışmadan uygulamayın. Bu sayfa bilgilendirme amaçlıdır,
tıbbi tavsiye değildir.
