Bench Press with Chains

Bölge

Kol

Hedef kas

Triceps

Ekipman

Barbell

Zorluk

İleri

Destek kaslar

Göğüs, Kanat, Omuz

Bench Press with Chains nasıl yapılır?

1. 1

   Yönlendirme zincirini ayarlayın ve istenen uzunluğa kadar kısaltın. Zincirleri çubuğun kollarına yerleştirin.

2. 2

   Sıraya uzanın ve mümkünse başınızı barın ötesine getirin. Ayaklarınızı altınıza çekin ve sırtınızı kavisleyin. Ağırlığınızı desteklemek için barı kullanarak omuzlarınızı sıradan kaldırın ve omuz bıçaklarınızı birbirine doğru sıkıştırarak geriye doğru çekin. Ayaklarınızı kullanarak trapez kaslarınızı bankaya doğru bastırın. Hareket boyunca vücudunuzu bu sıkı pozisyonda tutun. Tutuşunuz ne kadar geniş olursa olsun, barın üzerindeki halkayı kapsamalıdır.

3. 3

   Omuzlarınızı öne doğru çıkarmadan halteri raftan çekin. Halteri sıkmaya ve onu ikiye ayırmaya çalışmaya odaklanın. Halteri göğsünüzün alt kısmına veya karnınızın üst kısmına indirin. Halter, bilek ve dirsek her zaman aynı hizada kalmalıdır.

4. 4

   Halter gövdenize değdiğinde bir an durun, ardından halteri mümkün olduğunca güçlü bir şekilde yukarı doğru itin. Dirsekler, hareketin sonuna kadar vücuda yakın tutulmalıdır.