Floor Press with Chains
Wide-Grip Standing Barbell Curl
- Bölge
- Kol
- Hedef kas
- Biceps
- Ekipman
- Barbell
- Zorluk
- Başlangıç
Wide-Grip Standing Barbell Curl nasıl yapılır?
-
1
Halterin dıştaki geniş tutamağından tutarken gövdenizi dik tutarak ayakta durun. Avuç içleriniz öne bakmalıdır. Dirsekleriniz gövdenize yakın olmalıdır. Bu, başlangıç pozisyonunuz olacaktır.
-
2
Üst kolları sabit tutarken, nefes verirken pazı kaslarını kasarak ağırlıkları öne doğru kaldırın. İpucu: Yalnızca ön kollar hareket etmelidir.
-
3
Hareketi, pazılarınız tamamen kasılana ve halter omuz hizasına gelene kadar sürdürün. Kasılmış pozisyonda bir saniye bekleyin ve pazılarınızı kuvvetlice sıkın.
-
4
Nefes alırken çubuğu yavaşça başlangıç konumuna geri getirmeye başlayın.
-
5
Önerilen tekrar sayısına kadar tekrarlayın.
Güvenlik notu.
Yeni bir harekete başlamadan önce tekniği doğru öğrenin ve ağırlığı
kademeli artırın. Sakatlığınız veya kronik bir rahatsızlığınız varsa
bir uzmana danışmadan uygulamayın. Bu sayfa bilgilendirme amaçlıdır,
tıbbi tavsiye değildir.
Aynı bölge
Tümünü gör
