Reverse Triceps Bench Press

Bölge

Kol

Hedef kas

Triceps

Ekipman

Barbell

Zorluk

Orta

Destek kaslar

Göğüs, Omuz

Reverse Triceps Bench Press nasıl yapılır?

1. 1

   Düz bir sehpanın üzerine sırt üstü uzanın. Dar ve supinasyonlu bir tutuşla (omuz genişliği kadar), halteri rafından kaldırın ve kollarınızı önünüzde tamamen uzatıp kilitleyerek, yere dik bir şekilde başınızın tam üzerinde tutun. Bu, başlangıç pozisyonunuz olacaktır.

2. 2

   Nefes alırken, barı göğsünüzün ortasında hissedene kadar yavaşça aşağı inin. İpucu: Triceps kaslarını en verimli şekilde çalıştırmak için, normal bench press hareketinden farklı olarak dirseklerinizi her zaman gövdeye yakın tutmaya özen gösterin.

3. 3

   İkinci bir duraklamanın ardından, nefes verirken halteri başlangıç pozisyonuna geri getirin ve triseps kaslarınızı kullanarak halteri itin. Kollarınızı kasılmış pozisyonda sabitleyin, bir saniye bekleyin ve ardından tekrar yavaşça aşağı inmeye başlayın. İpucu: Aşağı inmek, yukarı çıkmaktan en az iki kat daha uzun sürmelidir.

4. 4

   Hareketi, belirtilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.

5. 5

   İşiniz bittiğinde, çubuğu tekrar rafa yerleştirin.