Floor Press
Drag Curl
- Bölge
- Kol
- Hedef kas
- Biceps
- Ekipman
- Barbell
- Zorluk
- Orta
- Destek kaslar
- Ön kol
Drag Curl nasıl yapılır?
-
1
Halteri supinasyon tutuşuyla (avuç içleri öne bakacak şekilde) kavrayın ve dirseklerinizi gövdenize ve sırtınıza yakın tutun. Bu, başlangıç pozisyonunuz olacaktır.
-
2
Nefes verirken, dirseklerinizi sırtınıza doğru tutarak barı yukarı doğru kıvırın ve barı gövdenize temas ettirerek yukarı doğru “çekin”. İpucu: Gördüğünüz gibi, dirseklerinizi yanlarınıza yapıştırmayacaksınız, aksine onları geriye doğru çekeceksiniz. Ayrıca, omuzlarınızı kaldırmayın.
-
3
Barı her zaman gövdeyle temas halinde tutarak yavaşça başlangıç pozisyonuna geri dönün.
-
4
Önerilen tekrar sayısına ulaşana kadar bu hareketi tekrarlayın.
Güvenlik notu.
Yeni bir harekete başlamadan önce tekniği doğru öğrenin ve ağırlığı
kademeli artırın. Sakatlığınız veya kronik bir rahatsızlığınız varsa
bir uzmana danışmadan uygulamayın. Bu sayfa bilgilendirme amaçlıdır,
tıbbi tavsiye değildir.
