Standing Overhead Barbell Triceps Extension

Bölge

Kol

Hedef kas

Triceps

Ekipman

Barbell

Zorluk

Başlangıç

Destek kaslar

Omuz

Standing Overhead Barbell Triceps Extension nasıl yapılır?

1. 1

   Başlamak için, ellerinizi omuz genişliğinden daha yakın tutarak, avuç içleri öne bakacak şekilde (pronasyonlu tutuş) bir halter veya E-Z bar tutarak ayağa kalkın. Ayaklarınız omuz genişliği kadar açık olmalıdır.

2. 2

   Şimdi, kollarınız tamamen uzayana kadar halteri başınızın üzerine kaldırın. Dirseklerinizi içe doğru tutun. Bu, başlangıç pozisyonunuz olacaktır.

3. 3

   Üst kollarınızı başınıza yakın tutun ve dirseklerinizi içe doğru, yere dik tutarak, ön kollarınız pazı kaslarınıza değene kadar direnci başınızın arkasına doğru yarım daire şeklinde indirin. İpucu: Üst kollarınız sabit kalmalı ve sadece ön kollarınız hareket etmelidir. Bu adımı gerçekleştirirken nefes alın.

4. 4

   Triceps kaslarınızı kullanarak halteri kaldırarak başlangıç pozisyonuna geri dönün. Bu adımı gerçekleştirirken nefes verin.

5. 5

   Önerilen tekrar sayısına ulaşana kadar bu hareketi tekrarlayın.