Board Press

Bölge

Kol

Hedef kas

Triceps

Ekipman

Barbell

Zorluk

Orta

Destek kaslar

Göğüs, Ön kol, Kanat, Omuz

Board Press nasıl yapılır?

1. 1

   Öncelikle bankın üzerine uzanın ve mümkünse başınızı barın ötesine getirin. 2x6'lık tahtalardan yapılmış bir ila beş adet tahta birbirine vidalanabilir ve bir antrenman partneri, lastik bantlar ya da sadece tişörtünüzün altına sıkıştırılarak sabitlenebilir.

2. 2

   Ayaklarınızı vücudunuzun altına çekin ve sırtınızı kavisleyin. Ağırlığınızı desteklemek için barı kullanarak omuzlarınızı bankın üzerinden kaldırın ve omuzlarınızı geriye doğru çekerek omuz bıçaklarınızı birbirine doğru sıkıştırın. Ayaklarınızla trapez kaslarınızı bankın üzerine bastırın. Hareket boyunca vücudunuzu bu gergin pozisyonda tutun.

3. 3

   Standart bir bench tutuşu kullanabilir ya da triceps kaslarına odaklanmak için omuz genişliğinde tutuş tercih edebilirsiniz. Omuzlarınızı öne doğru çıkarmadan barı raftan çekin. Bar, bilek ve dirsek her zaman aynı hizada kalmalıdır. Barı sıkmaya ve onu iki yana ayırmaya çalışmaya odaklanın.

4. 4

   Çubuğu tahtalara indirin ve ardından çubuğu mümkün olduğunca kuvvetli bir şekilde yukarı doğru itin. Dirsekler, hareketin sonuna kadar vücuda yakın tutulmalıdır.