Reverse Band Bench Press

Bölge

Kol

Hedef kas

Triceps

Ekipman

Barbell

Zorluk

Orta

Destek kaslar

Göğüs, Ön kol, Kanat, Orta sırt, Omuz

Reverse Band Bench Press nasıl yapılır?

1. 1

   Bir antrenman sehpası, halter çubuğu doğru yüksekliğe ayarlanmış şekilde bir güç rafının içine yerleştirin. Öncelikle, lastik bantları ya bant tutuculara ya da rafın üst kısmına sabitleyin. Lastik bantların tam altında doğru pozisyonda durduğunuzdan emin olun. Diğer ucunu halter çubuğuna takın.

2. 2

   Sıraya uzanın, ayaklarınızı altınıza çekin ve sırtınızı kavisleyin. Ağırlığınızı desteklemek için halteri kullanarak omuzlarınızı sıradan kaldırın ve omuz bıçaklarınızı birbirine doğru sıkıştırarak geriye doğru çekin. Ayaklarınızı kullanarak trapez kaslarınızı bankaya doğru bastırın. Hareket boyunca vücudunuzu bu gergin pozisyonda tutun. Tutuşunuz ne kadar geniş olursa olsun, barın üzerindeki halkayı kapsamalıdır.

3. 3

   Omuzlarınızı öne doğru çıkarmadan halteri raftan çekin. Halteri sıkıca kavramaya ve onu iki yana ayırmaya odaklanın. Halteri göğsünüzün alt kısmına veya karnınızın üst kısmına indirin. Halter, bilek ve dirsek her zaman aynı hizada kalmalıdır.

4. 4

   Halter gövdenize değdiğinde bir an durun, ardından halteri mümkün olduğunca güçlü bir şekilde yukarı doğru itin. Dirsekler, kilitlenme pozisyonuna gelene kadar vücuda yakın tutulmalıdır.