One Arm Floor Press
Close-Grip EZ Bar Curl
- Bölge
- Kol
- Hedef kas
- Biceps
- Ekipman
- Barbell
- Zorluk
- Başlangıç
- Destek kaslar
- Ön kol
Close-Grip EZ Bar Curl nasıl yapılır?
-
1
E-Z Curl Bar’ın daha yakın olan iç tutamağını tutarken gövdenizi dik tutun. Avuç içleriniz öne bakmalı ve barın şekli nedeniyle hafifçe içe doğru eğik olmalıdır. Dirsekleriniz gövdenize yakın olmalıdır. Bu, başlangıç pozisyonunuz olacaktır.
-
2
Üst kollarınızı sabit tutarken, nefes verirken pazı kaslarınızı kasarak ağırlıkları öne doğru kaldırın. İpucu: Sadece önkollarınız hareket etmelidir.
-
3
Hareketi, pazılarınız tamamen kasılana ve halter omuz hizasına gelene kadar sürdürün. Kasılmış pozisyonu bir saniye boyunca koruyun ve pazılarınızı kuvvetlice sıkın.
-
4
Nefes alırken çubuğu yavaşça başlangıç konumuna geri getirmeye başlayın.
-
5
Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.
Güvenlik notu.
Yeni bir harekete başlamadan önce tekniği doğru öğrenin ve ağırlığı
kademeli artırın. Sakatlığınız veya kronik bir rahatsızlığınız varsa
bir uzmana danışmadan uygulamayın. Bu sayfa bilgilendirme amaçlıdır,
tıbbi tavsiye değildir.
Aynı bölge
Tümünü gör
