Push-Ups - Close Triceps Position

Bölge

Kol

Hedef kas

Triceps

Ekipman

Vücut ağırlığı

Zorluk

Orta

Destek kaslar

Göğüs, Omuz

Push-Ups - Close Triceps Position nasıl yapılır?

1. 1

   Yüzünüz aşağı bakacak şekilde yere uzanın ve ellerinizi omuz genişliğinden daha yakın bir mesafede birleştirerek ellerinizi birbirine yakın bir pozisyonda tutun. Gövdenizi kollarınızın uzanabileceği mesafede yukarıda tuttuğunuzdan emin olun.

2. 2

   Nefes alırken göğsünüz yere neredeyse değene kadar aşağı doğru inin.

3. 3

   Triceps kaslarınızı ve göğüs kaslarınızın bir kısmını kullanarak üst vücudunuzu başlangıç pozisyonuna geri itin ve göğsünüzü sıkın. Bu adımı gerçekleştirirken nefes verin.

4. 4

   Söz konusu pozisyonda ikinci bir duraklamanın ardından, hareketi belirtilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.