Incline Push-Up Close-Grip
Dips - Triceps Version
- Bölge
- Kol
- Hedef kas
- Triceps
- Ekipman
- Vücut ağırlığı
- Zorluk
- Başlangıç
- Destek kaslar
- Göğüs, Omuz
Dips - Triceps Version nasıl yapılır?
-
1
Başlangıç pozisyonuna geçmek için, kollarınızı barlara yakın bir mesafede, neredeyse tamamen gerilmiş halde tutun.
-
2
Şimdi nefes alın ve kendinizi yavaşça aşağıya indirin. Gövdeniz dik kalmalı ve dirsekleriniz vücudunuza yakın durmalıdır. Bu, triseps kaslarının çalışmasına daha iyi odaklanmanıza yardımcı olur. Üst kol ile önkol arasında 90 derecelik bir açı oluşana kadar kendinizi aşağıya indirin.
-
3
Ardından nefes verin ve triceps kaslarınızı kullanarak gövdenizi tekrar yukarı doğru itin; böylece vücudunuzu başlangıç pozisyonuna geri getirin.
-
4
Hareketi, belirtilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.
Güvenlik notu.
Yeni bir harekete başlamadan önce tekniği doğru öğrenin ve ağırlığı
kademeli artırın. Sakatlığınız veya kronik bir rahatsızlığınız varsa
bir uzmana danışmadan uygulamayın. Bu sayfa bilgilendirme amaçlıdır,
tıbbi tavsiye değildir.
Aynı bölge
Tümünü gör
