Standing Towel Triceps Extension

Bölge

Kol

Hedef kas

Triceps

Ekipman

Vücut ağırlığı

Zorluk

Başlangıç

Standing Towel Triceps Extension nasıl yapılır?

1. 1

   Başlamak için, her iki elinizle bir havlunun bir ucunu tutarak, kollarınızı başınızın üzerinde tamamen uzatmış halde ayağa kalkın. Dirsekleriniz içe doğru bakmalı, kollarınız yere dik olmalı ve avuç içleriniz birbirine dönük olmalıdır; ayaklarınız ise omuz genişliğinde açık olmalıdır. Bu, başlangıç pozisyonudur.

2. 2

   Şimdi partnerinizle iletişim kurun; böylece o da havlunun diğer ucunu tutarak direnç uygulayabilsin. Üst kollarınızı başınıza yakın (dirsekler içe doğru) ve yere dik tutarak, direnci başınızın arkasında yarım daire şeklinde bir hareketle, ön kollarınız pazı kaslarınıza değene kadar indirin. İpucu: Üst kollar sabit kalmalı, sadece ön kollar hareket etmelidir. Bu adımı yaparken nefes alın.

3. 3

   Triceps kaslarınızı kullanarak havluyu kaldırarak başlangıç pozisyonuna geri dönün. Bu adımı gerçekleştirirken nefes verin.

4. 4

   Önerilen tekrar sayısına ulaşana kadar bu hareketi tekrarlayın.