Dips - Triceps Version
Seated Biceps
- Bölge
- Kol
- Hedef kas
- Biceps
- Ekipman
- Vücut ağırlığı
- Zorluk
- İleri
- Destek kaslar
- Göğüs, Omuz
Seated Biceps nasıl yapılır?
-
1
Dizlerinizi bükerek yere oturun; eşiniz ise arkanızda ayakta dursun. Kollarınızı arkanızda düz bir şekilde uzatın; avuç içleriniz birbirine baksın. Eşiniz bileklerinizi tutacaktır. Bu, başlangıç pozisyonu olacaktır.
-
2
Partneriniz herhangi bir hareket yapmanızı engellerken, dirseklerinizi bükmeye çalışın.
-
3
10-20 saniye sonra, partneriniz bileklerinizi nazikçe yukarı doğru çekerken kollarınızı gevşetin; bu hareket, pazı kaslarınızı esnetir. Yaralanmayı veya aşırı esnemeyi önlemek için, esnemenin ne zaman uygun olduğunu partnerinize mutlaka bildirin.
Güvenlik notu.
Yeni bir harekete başlamadan önce tekniği doğru öğrenin ve ağırlığı
kademeli artırın. Sakatlığınız veya kronik bir rahatsızlığınız varsa
bir uzmana danışmadan uygulamayın. Bu sayfa bilgilendirme amaçlıdır,
tıbbi tavsiye değildir.
Aynı bölge
Tümünü gör
