Push-Ups - Close Triceps Position
Overhead Triceps
- Bölge
- Kol
- Hedef kas
- Triceps
- Ekipman
- Vücut ağırlığı
- Zorluk
- İleri
- Destek kaslar
- Kanat
Overhead Triceps nasıl yapılır?
-
1
Partneriniz arkanızda dururken yere dik oturun. Bir kolunuzu dümdüz yukarı kaldırın ve dirseğinizi bükerek elinizle sırtınıza dokunmaya çalışın. Partneriniz dirseğinizi ve bileğinizi tutmalıdır. Bu, başlangıç pozisyonunuz olacaktır.
-
2
Eşiniz bunu yapmanızı engellerken, kolunuzu havaya doğru düz bir şekilde uzatmaya çalışın.
-
3
10-20 saniye sonra kolunuzu gevşetin ve eşinizin bileğinize hafif bir baskı uygulayarak triceps kasınızı daha da germesine izin verin. Bu pozisyonu 10-20 saniye tutun, ardından taraf değiştirin.
Güvenlik notu.
Yeni bir harekete başlamadan önce tekniği doğru öğrenin ve ağırlığı
kademeli artırın. Sakatlığınız veya kronik bir rahatsızlığınız varsa
bir uzmana danışmadan uygulamayın. Bu sayfa bilgilendirme amaçlıdır,
tıbbi tavsiye değildir.
Aynı bölge
Tümünü gör
Benzer hareketler
Push-Ups - Close Triceps Position
Incline Push-Up Close-Grip
Seated Biceps
Body Tricep Press
Standing Towel Triceps Extension
Close-Grip Push-Up off of a Dumbbell
Dips - Triceps Version
Bench Dips