Bench Dips

Bölge

Kol

Hedef kas

Triceps

Ekipman

Vücut ağırlığı

Zorluk

Başlangıç

Destek kaslar

Göğüs, Omuz

Bench Dips nasıl yapılır?

1. 1

   Bu egzersiz için sırtınızın arkasına bir sehpa yerleştirmeniz gerekecektir. Sehpa vücudunuza dik olacak şekilde ve sehpadan başka bir yöne bakarken, ellerinizi omuz genişliğinde açarak tamamen uzatmış halde sehpanın kenarından tutun. Bacaklarınız öne doğru uzanacak, belinizden bükülecek ve gövdenize dik duracaktır. Bu, başlangıç pozisyonunuz olacaktır.

2. 2

   Nefes alırken dirseklerinizi bükerek vücudunuzu yavaşça indirin; üst kol ile önkol arasında 90 dereceden biraz daha küçük bir açı oluşana kadar alçalın. İpucu: Hareket boyunca dirseklerinizi mümkün olduğunca birbirine yakın tutun. Önkollar her zaman aşağıya doğru bakmalıdır.

3. 3

   Triceps kaslarınızı kullanarak gövdenizi tekrar yukarı kaldırın ve başlangıç pozisyonuna geri dönün.

4. 4

   Önerilen tekrar sayısına ulaşana kadar bu hareketi tekrarlayın.