Tricep Side Stretch
Close-Grip Push-Up off of a Dumbbell
- Bölge
- Kol
- Hedef kas
- Triceps
- Ekipman
- Vücut ağırlığı
- Zorluk
- Orta
- Destek kaslar
- Karın, Göğüs, Omuz
Close-Grip Push-Up off of a Dumbbell nasıl yapılır?
-
1
Yere uzanın ve ellerinizi dik duran bir dambılın üzerine koyun. Vücudunuzun ağırlığını ayak parmaklarınız ve ellerinizle destekleyerek, gövdenizi sabit tutun ve dirseklerinizi içe doğru çekerek kollarınızı düz tutun. Bu, başlangıç pozisyonunuz olacaktır.
-
2
Nefes alırken dirseklerinizi bükerek vücudunuzu aşağı indirin. Vücudunuzu dik tutun; kalçalarınızın ne yukarı kalkmasına ne de aşağı sarkmasına izin vermeyin.
-
3
Dirseklerinizi uzatarak kendinizi tekrar başlangıç pozisyonuna geri itin. Bu adımı gerçekleştirirken nefes verin.
-
4
Belirlenen pozisyonda bir süre bekledikten sonra, hareketi belirtilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.
Güvenlik notu.
Yeni bir harekete başlamadan önce tekniği doğru öğrenin ve ağırlığı
kademeli artırın. Sakatlığınız veya kronik bir rahatsızlığınız varsa
bir uzmana danışmadan uygulamayın. Bu sayfa bilgilendirme amaçlıdır,
tıbbi tavsiye değildir.
Aynı bölge
Tümünü gör
