Incline Push-up

Bölge

Göğüs

Hedef kas

Göğüs (alt)

Ekipman

Vücut ağırlığı

Zorluk

Başlangıç

Destek kaslar

Ön omuz, Göğüs (üst), Triceps

Incline Push-up nasıl yapılır?

1. 1

   Eğimli Şınav, öncelikle göğüs, omuzlar ve triseps kaslarını hedefleyen, aynı zamanda karın kaslarını ve alt vücudu da çalıştıran bir kuvvet geliştirme egzersizidir. Eğimli pozisyon, kaldırılması gereken vücut ağırlığını azalttığı için, bu egzersiz yeni başlayanlar veya üst vücut kuvveti sınırlı olanlar için idealdir. Kişiler, üst vücut gücünü geliştirmek, duruşlarını düzeltmek ve genel vücut dengesini artırmak amacıyla bu egzersizi rutinlerine dahil etmek isteyebilirler.

2. 2

   Bir adım geri atın ve bacaklarınızı uzatın; böylece vücudunuz başınızdan topuklarınıza kadar düz bir çizgi oluştursun; bu, başlangıç pozisyonunuzdur.

3. 3

   Dirseklerinizi bükerek vücudunuzu bankın üzerine doğru indirin; bu sırada vücudunuzu dik tutun ve dirseklerinizi vücudunuza yakın tutun.

4. 4

   Kollarınızı düzleştirerek vücudunuzu başlangıç pozisyonuna geri itin ve vücut hattınızın düz kalmasına dikkat edin.

5. 5

   Bu hareketi istediğiniz tekrar sayısı kadar tekrarlayın; egzersiz boyunca karın kaslarınızı gergin tutmaya ve vücudunuzu dik tutmaya özen gösterin.

6. 6

   İpucu: Vücut Dengesi Sağlayın: Sıkça yapılan bir hata, kalçaların sarkması ya da çok yukarı kaldırılmasıdır. Hareketin tamamı boyunca vücudunuz başınızdan topuklarınıza kadar düz bir çizgi oluşturmalıdır. Bu dengeyi korumak için karın kaslarınızı sıkın ve kalça kaslarınızı gerin.

7. 7

   İpucu: Kontrollü Hareket: Dirseklerinizi bükerek göğsünüzü bankın üzerine doğru indirin. Triceps kaslarınızı daha fazla çalıştırmak için dirseklerinizi vücudunuza yakın tutun ya da göğsünüzü daha fazla çalıştırmak için dirseklerinizi dışa doğru açın. Çok hızlı bir şekilde aşağı inmekten kaçının; indirme aşaması yavaş ve kontrollü olmalıdır.

8. 8

   İpucu: Tam Hareket Açısı: Kollarınız tamamen uzayana kadar vücudunuzu bankın üzerinden itin,