Monster Walk
Hip Lift with Band
- Bölge
- Bacak
- Hedef kas
- Kalça
- Ekipman
- Direnç bandı
- Zorluk
- Başlangıç
- Destek kaslar
- Baldır, Arka bacak
Hip Lift with Band nasıl yapılır?
-
1
Uygun bir lastiği seçtikten sonra, lastiği her iki yanınıza sabitledikten sonra rafın ortasına uzanın. Rafınızda mandal yoksa, lastiği ağır dambıl veya benzeri nesnelerle sabitleyebilirsiniz; ancak bunların yerinden oynamayacağından emin olun.
-
2
Bant, kalçalarınızın tam üzerinde kalacak şekilde pozisyonunuzu ayarlayın. Dizlerinizi bükün ve ayaklarınızı yere düz bir şekilde koyun. Elleriniz ya yerde olabilir ya da bandı yerinde tutmak için tutabilirsiniz.
-
3
Omuzlarınızı yerde tutarak, topuklarınızla iterek kalçalarınızı kaldırın ve bandı olabildiğince yukarı doğru gerin.
-
4
Hareketin en üst noktasında bir an durun ve başlangıç pozisyonuna geri dönün.
Güvenlik notu.
Yeni bir harekete başlamadan önce tekniği doğru öğrenin ve ağırlığı
kademeli artırın. Sakatlığınız veya kronik bir rahatsızlığınız varsa
bir uzmana danışmadan uygulamayın. Bu sayfa bilgilendirme amaçlıdır,
tıbbi tavsiye değildir.
Aynı bölge
Tümünü gör
