Goblet Squat

Bacak Dumbbell Başlangıç

Bu hareket için henüz görsel eklenmedi.

Bölge
Bacak
Hedef kas
Ön bacak
Ekipman
Dumbbell
Zorluk
Başlangıç
Destek kaslar
Bel (erektör), İç bacak, Baldır (gastroknemius)

Goblet Squat nasıl yapılır?

  1. 1

    Goblet Squat, öncelikle kuadriseps, hamstringler ve kalça kaslarını içeren alt vücudu güçlendirirken aynı zamanda karın kaslarını ve üst vücudu da çalıştıran bir tam vücut egzersizidir. Önden yüklü ağırlığı sayesinde daha doğru squat tekniği ve derinliği sağlaması nedeniyle hem yeni başlayanlar hem de ileri düzeydeki spor severler için uygundur. Kişiler, fonksiyonel kondisyonu geliştirme, kas büyümesini destekleme ve genel vücut gücünü ve dengesini artırmadaki etkinliği nedeniyle Goblet Squat'ı rutinlerine dahil etmeyi tercih edebilirler.

  2. 2

    Karın kaslarınızı sıkın ve göğsünüzü dik tutun; ardından dizlerinizi büküp kalçalarınızı geriye doğru iterek vücudunuzu çömelme pozisyonuna indirmeye başlayın.

  3. 3

    Kalçalarınız dizlerinizin altına inene kadar aşağı doğru inmeye devam edin; çömelmenin en alt noktasında dirseklerinizin dizlerinizin iç tarafında olmasına dikkat edin.

  4. 4

    Çömelme hareketinin en alt noktasında bir an durun, ardından topuklarınızdan güç alarak başlangıç pozisyonuna geri dönün.

  5. 5

    Bu hareketi, istediğiniz tekrar sayısına ulaşana kadar tekrarlayın ve egzersiz boyunca doğru duruşu koruduğunuzdan emin olun.

  6. 6

    İpucu: Ayak Pozisyonu: Ayaklarınız omuz genişliğinden biraz daha geniş açılı olmalı ve ayak parmaklarınız hafifçe dışa doğru bakmalıdır. Bu, squat için dengeli bir temel sağlar. Ayaklarınızı birbirine çok yakın tutmaktan kaçının; aksi takdirde dengenizi korumak zorlaşabilir ve dizlerinize aşırı yük binebilir.

  7. 7

    İpucu: Squat Derinliği: Dirsekleriniz dizlerinize değene veya uyluklarınız zemine paralel hale gelene kadar vücudunuzu indirmeyi hedefleyin. Bu, hareketin tam aralığını kullanmanızı ve egzersizden maksimum fayda sağlamanızı garanti eder. Yeterince derine inmemekten kaçının, çünkü bu durum egzersizin etkinliğini sınırlayabilir.

  8. 8

    İpucu: Göğsünüzü dik tutun ve sırtınızı düz tutun: Sıkça yapılan bir hata şudur:

Güvenlik notu. Yeni bir harekete başlamadan önce tekniği doğru öğrenin ve ağırlığı kademeli artırın. Sakatlığınız veya kronik bir rahatsızlığınız varsa bir uzmana danışmadan uygulamayın. Bu sayfa bilgilendirme amaçlıdır, tıbbi tavsiye değildir.

Bu hareketi programına eklemek ister misin?

Ücretsiz üye ol Antrenör bul
Aynı bölge

Benzer hareketler

Tümünü gör