Elbows Back Stretch

Bölge

Sırt

Hedef kas

Triceps

Ekipman

Vücut ağırlığı

Zorluk

Başlangıç

Elbows Back Stretch nasıl yapılır?

1. 1

   “Dirsekleri Arkaya Germe” egzersizi, göğüs ve omuz kaslarını hedef alarak üst vücut esnekliğini ve duruşu iyileştirmek üzere tasarlanmış basit ama etkili bir egzersizdir. Bu egzersiz, özellikle masa başında uzun saatler geçiren veya kötü duruşa yol açabilecek tekrarlayan işler yapanlar için mükemmel bir seçimdir. Bu germe hareketini günlük rutininize dahil etmek, gerginliği hafifletmeye, yaralanma riskini azaltmaya ve genel vücut hizalamasını iyileştirmeye yardımcı olabilir; bu da onu fiziksel sağlığı korumak için ideal bir egzersiz haline getirir.

2. 2

   Dirseklerinizi, elleriniz yukarı doğru bakacak ve avuç içleriniz öne doğru dönecek şekilde bükün.

3. 3

   Ellerinizi yukarı doğru tutarken, dirseklerinizi sırtınızın arkasında olabildiğince birbirine yaklaştırın.

4. 4

   Bu gerilme pozisyonunu yaklaşık 20 ila 30 saniye boyunca koruyun; göğsünüzde ve omuzlarınızın ön kısmında gerilmeyi hissedin.

5. 5

   Kollarınızı yavaşça başlangıç pozisyonuna geri getirin ve egzersizi istediğiniz tekrar sayısı kadar tekrarlayın.

6. 6

   İpucu: Kol Pozisyonu: Germe hareketini yaparken ellerinizin başınızın arkasında ve dirseklerinizin geriye doğru baktığından emin olun. Gerilmeye neden olabilecek boyun veya başınızı çekmekten kaçının. Bunun yerine, dirseklerinizi geriye doğru hareket ettirmeye odaklanın.

7. 7

   İpucu: Kontrollü Hareket: Hareket yavaş ve kontrollü olmalıdır. Kas gerginliğine veya yaralanmaya yol açabilecek ani veya hızlı hareketlerden kaçının. Göğsünüzde ve omuzlarınızda gerilmeyi hissetmek için acele etmeyin.

8. 8

   İpucu: Nefes alma: Her türlü egzersiz sırasında doğru nefes alma çok önemlidir. Esnemeye hazırlanırken nefes alın ve esnemeyi yaparken nefes verin. Bu, kaslarınızın gevşemesine yardımcı olur ve esnemenin etkinliğini artırır.

9. 9

   İpucu: Düzenli aralar: Şunu tutmayın: