Dumbbell Rear Delt Fly

Bölge

Omuz

Hedef kas

Arka omuz

Ekipman

Dumbbell

Zorluk

Başlangıç

Destek kaslar

İnfraspinatus, Alt trapez, Trapezius Middle Fibers, Teres minor, Yan omuz

Dumbbell Rear Delt Fly nasıl yapılır?

1. 1

   Dambıl Arka Deltoid Fly, öncelikle arka deltoid kaslarını hedefleyen, omuz stabilitesini ve üst vücut gücünü artıran bir kuvvet antrenmanı egzersizidir. Bu egzersiz, duruşlarını iyileştirmek, omuz yaralanmalarını önlemek ve atletik performanslarını artırmak isteyen, yeni başlayanlardan ileri düzey sporculara kadar her fitness seviyesindeki kişi için uygundur. Üst sırt kaslarını ve trapez kasını da çalıştırdığı için, bu egzersiz özellikle üst vücudunu şekillendirmek ve sıkılaştırmak isteyenler için faydalıdır.

2. 2

   Belinizden öne doğru eğilin, böylece göğsünüz ayaklarınızın üzerine doğru eğilsin. Sırtınızı düz tutun ve kollarınızı avuç içleri birbirine bakacak şekilde dümdüz aşağı sarkıtın.

3. 3

   Dirseklerinizi hafifçe bükün ve sanki kanatlarınızı açıyormuş gibi kollarınızı omuz hizasına gelene kadar yanlara doğru kaldırın. Bu, egzersizin “fly” kısmıdır.

4. 4

   Hareketin en üst noktasında bir an durun, ardından dambılları yavaşça başlangıç pozisyonuna geri indirin.

5. 5

   Bu hareketi istediğiniz sayıda tekrarlayın; egzersiz boyunca karın kaslarınızı sıkı tutmayı ve sırtınızı dik tutmayı unutmayın.

6. 6

   İpucu: Kontrollü Hareket: Ağırlıkları sallamaktan kaçının. Bunun yerine, ağırlıkları kontrollü bir şekilde kaldırıp indirin. Bu, sadece doğru kasları çalıştırmanızı sağlamakla kalmaz, aynı zamanda yaralanma riskini de azaltır. Yaygın bir hata, ağırlıkları kaldırırken ivmeden yararlanmaktır; bu da egzersizin etkisiz kalmasına ve olası yaralanmalara yol açabilir.

7. 7

   İpucu: Doğru Kol Pozisyonu: Dirseklerinizi hafifçe bükün ve kollarınızı zemine paralel olana kadar yanlara doğru kaldırın. Sıkça yapılan bir hata, kolları çok yükseğe veya çok alçakta tutmaktır; bu da omuzlarda gerginliğe yol açabilir.

8. 8

   İpucu: Ağırlık Seçimi: Seti doğru formda tamamlamanıza olanak tanıyan, ancak yine de zorlayıcı olan bir ağırlık seçin. Ağırlık çok ağır olursa, bu durum hatalı