Dumbbell Lying Floor Skull Crusher

Bölge

Kol

Hedef kas

Triceps

Ekipman

Dumbbell

Zorluk

Başlangıç

Dumbbell Lying Floor Skull Crusher nasıl yapılır?

1. 1

   Yerde Yatarak Dambıl Skull Crusher, öncelikle triseps kaslarını hedefleyen, kas belirginliğini ve üst vücut gücünü artıran bir kuvvet antrenmanı egzersizidir. Bu egzersiz, antrenman rutinlerine çeşitlilik katmak ve kol kaslarına odaklanmak isteyen orta seviye fitness seviyesindeki kişiler için idealdir. Kas büyümesini destekleyen, kol stabilitesini artıran ve üst vücut gücü gerektiren sporlarda ve günlük aktivitelerde daha iyi performansa katkıda bulunabilen bu egzersiz, birçok açıdan faydalıdır.

2. 2

   Kollarınızı tavana doğru dümdüz uzatın; dirseklerinizin omuzlarınızın tam üzerinde ve bileklerinizin dirseklerinizle aynı hizada olmasına dikkat edin.

3. 3

   Dirseklerinizi sabit tutarken ve üst kollarınızı yere dik tutarken, dambılları şakaklarınıza doğru yavaşça indirin.

4. 4

   Dambıllar şakaklarınıza yaklaştığında bir an durun, ardından triceps kaslarınızı kullanarak kollarınızı geriye doğru uzatarak başlangıç pozisyonuna dönün.

5. 5

   Dirseklerinizi sabit tutmaya ve halterleri kaldırırken triceps kaslarınızı kullanmaya özen göstererek, bu hareketi istediğiniz tekrar sayısı kadar tekrarlayın.

6. 6

   İpucu: Yavaş ve Düzenli Hareket: Dirseklerinizi bükerek ağırlıkları alnınıza doğru yavaşça indirin. Ağırlıklar, alnınızdan yaklaşık bir inç uzaklıkta kalana kadar indirilmelidir. Üst kollarınızı hareket ettirme gibi sık yapılan hatadan kaçının; üst kollarınız egzersiz boyunca sabit kalmalıdır. Hareketi aceleye getirmek, yanlış bir duruşa ve kasların daha az etkili bir şekilde çalıştırılmasına yol açabilir.

7. 7

   İpucu: Dirseklerin Doğru Hizalanması: Dirsekleriniz ayaklarınıza doğru bakmalı ve yanlara doğru açılmamalıdır. Bu, omuz gerginliğine yol açabilecek yaygın bir hatadır. Dirseklerinizi içe doğru tutmak, triseps kasını daha iyi çalıştırmanıza yardımcı olur.

8. 8

   İpucu: Karın kaslarınızı sıkın: Dikkatiniz kollarınızda olsa da,