Dumbbell Incline One Arm Hammer Press

Bölge

Kol

Hedef kas

Karın (rektus)

Ekipman

Dumbbell

Zorluk

Başlangıç

Destek kaslar

Teres Major, Göğüs (üst), Trapezius Middle Fibers

Dumbbell Incline One Arm Hammer Press nasıl yapılır?

1. 1

   Dambıl Eğimli Tek Kollu Hammer Press, üst göğüs ve omuzları hedefleyen son derece etkili bir egzersizdir ve güç kazanımı ile kas belirginliğini artırmak için harika bir yöntem sunar. Kişinin güç düzeyine göre kolayca uyarlanabildiğinden, hem yeni başlayanlar hem de ileri düzey spor severler için uygundur. Kişiler, göğüs kaslarını daha etkili bir şekilde izole edip çalıştırma, kas dengesi ve simetrisini geliştirme ve antrenman rutinlerine çeşitlilik katma özellikleri nedeniyle bu egzersizi tercih edebilirler.

2. 2

   Bir elinizde bir dambıl tutarak, avucunuzu içe doğru bakacak şekilde çekiç tutuşunda (başparmak yukarıda) tutarak kolunuzu başınızın üstüne tamamen uzanana kadar kaldırın.

3. 3

   Dirseğinizi bükerek ve vücudunuzun geri kalanını sabit tutarak, kolunuz 90 derecelik bir açı oluşturana kadar halteri omzunuza doğru yavaşça indirin.

4. 4

   Nefes verirken ve göğüs kaslarınızı çalıştırarak, kolunuzu tamamen uzatarak ancak dirseğinizi kilitlemeden dambılı başlangıç pozisyonuna geri itin.

5. 5

   Hareketi istediğiniz sayıda tekrarlayın, ardından diğer kola geçin ve aynı işlemi tekrarlayın.

6. 6

   İpucu: Doğru Tutuş: Dambılı nötr tutuşla tutun; yani avuç içleriniz birbirine bakmalıdır. Adındaki “çekiç” kelimesi de buradan gelir; zira elinizin konumu bir çekiç tutuyormuş gibi olmalıdır. Dambılı çok sıkı tutmaktan kaçının, çünkü bu ön kolunuzda gereksiz yorgunluğa yol açabilir.

7. 7

   İpucu: Kontrollü Hareket: Dambılı yukarı doğru kaldırırken, hareketinizin yavaş ve kontrollü olmasına dikkat edin. Ağırlığı kaldırmak için ivmeden yararlanmak gibi yaygın bir hatadan kaçının; zira bu, kas gerginliğine yol açabilir ve hedeflenen kasları etkili bir şekilde çalıştırmaz. Hareketin en üst noktasında kolunuz tamamen uzamış olmalı, ancak eklemleriniz tamamen kilitlenmemelidir.