Commando Pull-up

Bölge

Sırt

Hedef kas

Alt trapez

Ekipman

Vücut ağırlığı

Zorluk

Başlangıç

Destek kaslar

Brakioradialis, Arka omuz, Biceps, Brakialis

Commando Pull-up nasıl yapılır?

1. 1

   Komando Barfiksi, öncelikle sırt, kol ve omuz kaslarını hedef alan ve üst vücut için kapsamlı bir antrenman sağlayan dinamik bir egzersizdir. Kişinin kuvvet ve kondisyon düzeyine göre uyarlanabildiğinden, yeni başlayanlardan ileri seviyedekilere kadar her seviyedeki spor severler için uygundur. Kişiler, kas geliştirmedeki etkinliği, kavrama gücünü artırması ve genel vücut kontrolü ile dengede sağladığı iyileşme nedeniyle bu egzersizi tercih edebilir.

2. 2

   Elinizi yukarı doğru uzatın ve çubuğu bir elinizle kendinize daha yakın, diğer elinizle daha uzak olacak şekilde, üstten tutuşla kavrayın. Elleriniz omuz genişliğinde açık olmalı ve vücudunuzun üzerinde bir çizgi oluşturmalıdır.

3. 3

   Vücudunuzu çubuğa doğru çekin ve aynı anda gövdenizi kendinize daha yakın olan elinize doğru çevirin. Amacınız, omzunuzla çubuğa dokunmaktır.

4. 4

   Vücudunuzu kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna geri indirin; bu sırada vücudunuzu dik tutmaya ve sallanmamaya özen gösterin.

5. 5

   El konumlarınızı değiştirip gövdenizi ters yöne doğru bükerek egzersizi diğer tarafta da tekrarlayın.

6. 6

   İpucu: Isınma: Komando barfikslerine başlamadan önce mutlaka düzgün bir şekilde ısınmalısınız. Bu, kaslarınızı egzersize hazırlamak için hafif bir kardiyo seansı veya dinamik esneme hareketlerini içerebilir. Isınma yapmadan doğrudan komando barfikslerine başlamak kaslarınızı zorlayabilir ve sakatlıklara yol açabilir.

7. 7

   İpucu: Kavrama Gücü: Komando barfiksleri, yeterli düzeyde kavrama gücü gerektirir. Bu egzersizi yaparken zorlanıyorsanız, bunun nedeni kavrama gücünüzün geliştirilmesi gerekmesi olabilir. Kavrama gücünü artırıcı egzersizleri antrenman programınıza dahil etmeyi düşünün.