Circles Arm

Bölge

Omuz

Hedef kas

Yan omuz

Ekipman

Vücut ağırlığı

Zorluk

Başlangıç

Circles Arm nasıl yapılır?

1. 1

   "Circles Arm", omuzları, pazı kaslarını, triseps kaslarını ve sırt kaslarını çalıştıran, üst vücut gücünü ve esnekliğini artıran basit ama etkili bir egzersizdir. Herhangi bir ekipman gerektirmemesi ve yoğunluğunun ayarlanabilmesi nedeniyle, yeni başlayanlardan spor meraklılarına kadar herkes için ideal bir egzersizdir. Bu egzersiz, duruşu iyileştirdiği, kas dayanıklılığını artırdığı ve herhangi bir egzersiz rutinine kolayca dahil edilebildiği için birçok kişi tarafından tercih edilmektedir.

2. 2

   Kollarınızı düz tutarak ve omuz hizasında tutarak yavaşça daireler çizmeye başlayın.

3. 3

   Dairelerin yönü ileriye veya geriye doğru olabilir ve dairelerin boyutu küçükten büyüğe kadar değişebilir.

4. 4

   Rahatlık düzeyinize bağlı olarak bu hareketi yaklaşık 30 saniye ile bir dakika arasında sürdürün.

5. 5

   Dinlenin ve egzersizi istediğiniz set sayısı kadar tekrarlayın; her sette dairelerin yönünü değiştirmeye özen gösterin.

6. 6

   İpucu: Kontrollü Hareketler: Kollarınızla önce öne doğru, ardından geriye doğru yavaşça daireler çizmeye başlayın. Önemli olan, hareketlerinizi kontrollü ve istikrarlı tutmaktır. Yaralanmalara yol açabilecek, çok hızlı hareket etme veya sarsıntılı hareketler yapma gibi yaygın hatalardan kaçının.

7. 7

   İpucu: Karın kaslarınızı sıkın: Kollarınız egzersizi yaparken karın kaslarınızı sıkmayı unutmayın. Bu, egzersiz sırasında dengenizi ve duruşunuzu korumaya yardımcı olacaktır. Sıkça yapılan bir hata, yalnızca kollara odaklanıp vücudun geri kalanını ihmal etmektir.

8. 8

   İpucu: Dairelerin boyutunu değiştirin: Daire Kolu egzersizinden en iyi şekilde yararlanmak için,