Calf Stretch Hands Against Wall
Calf Raises - With Bands
- Bölge
- Baldır
- Hedef kas
- Baldır
- Ekipman
- Direnç bandı
- Zorluk
- Başlangıç
Calf Raises - With Bands nasıl yapılır?
-
1
Bir egzersiz bandı alın ve ayak parmaklarınızla bandın üzerine basın; ayak ile kollar arasındaki bandın uzunluğunun her iki tarafta da eşit olmasına dikkat edin.
-
2
Bantın tutamaçlarını tutarken, sanki omuz pres hareketi yapmaya hazırlanıyormuş gibi kollarınızı başınızın yanına doğru kaldırın. Dirsekleriniz bükülmüş ve yanlara doğru açılmış haldeyken avuç içleriniz öne bakmalıdır. Bu hareket, bantta gerilim oluşturacaktır. Bu, başlangıç pozisyonunuz olacaktır.
-
3
Ellerinizi omuzlarınızın yanında tutarak, nefes verirken parmak uçlarına yükselin ve hareketin en üst noktasında baldırlarınızı kuvvetlice sıkın.
-
4
Bir saniyelik kasılmanın ardından, yavaşça başlangıç pozisyonuna geri dönün.
-
5
Önerilen tekrar sayısına ulaşana kadar bu hareketi tekrarlayın.
Güvenlik notu.
Yeni bir harekete başlamadan önce tekniği doğru öğrenin ve ağırlığı
kademeli artırın. Sakatlığınız veya kronik bir rahatsızlığınız varsa
bir uzmana danışmadan uygulamayın. Bu sayfa bilgilendirme amaçlıdır,
tıbbi tavsiye değildir.
Aynı bölge
Tümünü gör
Benzer hareketler
Calf Stretch Hands Against Wall
Standing Barbell Calf Raise
Dumbbell Seated One-Leg Calf Raise
Calf Raise On A Dumbbell
Calf Press
Posterior Tibialis Stretch
Balance Board
Foot-SMR