Calves-SMR

Baldır Roller Orta
Calves-SMR hareketi nasıl yapılır
Bölge
Baldır
Hedef kas
Baldır
Ekipman
Roller
Zorluk
Orta

Calves-SMR nasıl yapılır?

  1. 1

    Yere oturarak başlayın. Köpük ruloyu alt bacağınızın altına yerleştirin. Diğer bacağınızı ya karşı bacağınızın üzerine çaprazlayabilir ya da yere koyarak vücut ağırlığınızın bir kısmını destekleyebilirsiniz. Bu, başlangıç pozisyonunuz olacaktır.

  2. 2

    Ellerinizi yanlarınıza veya hemen arkanıza koyun ve aşağı doğru bastırarak kalçalarınızı yerden kaldırın; ağırlığınızın büyük bir kısmını baldır kaslarınıza verin. Diz altından ayak bileği üstüne doğru yuvarlayın ve gerginlik hissettiğiniz noktalarda 10-30 saniye bekleyin. Diğer bacak için de aynısını tekrarlayın.

Güvenlik notu. Yeni bir harekete başlamadan önce tekniği doğru öğrenin ve ağırlığı kademeli artırın. Sakatlığınız veya kronik bir rahatsızlığınız varsa bir uzmana danışmadan uygulamayın. Bu sayfa bilgilendirme amaçlıdır, tıbbi tavsiye değildir.

Bu hareketi programına eklemek ister misin?

Ücretsiz üye ol Antrenör bul
Aynı bölge

Benzer hareketler

Tümünü gör