Dumbbell Seated One-Leg Calf Raise
Standing Dumbbell Calf Raise
- Bölge
- Baldır
- Hedef kas
- Baldır
- Ekipman
- Dumbbell
- Zorluk
- Orta
Standing Dumbbell Calf Raise nasıl yapılır?
-
1
Gövdenizi dik tutarak, elinizde iki dambıl tutun ve kollarınızı yanlara indirin. Ayak parmaklarınızın ucunu sağlam ve dengeli bir tahta levhaya (yaklaşık 2-3 inç yüksekliğinde) yerleştirin; topuklarınız ise levhanın dışına sarkacak ve yere değecek şekilde olsun. Bu, başlangıç pozisyonunuz olacaktır.
-
2
Ayak parmaklarınızı ya düz (tüm bölgelere eşit şekilde baskı uygulamak için), ya içe doğru (dış baş kasını vurgulamak için) ya da dışa doğru (iç baş kasını vurgulamak için) yönlendirerek, nefes verirken baldır kaslarınızı kasarak topuklarınızı yerden kaldırın. En üst kasılma pozisyonunda bir saniye bekleyin.
-
3
Nefes alırken, topuklarınızı yavaşça indirerek başlangıç pozisyonuna dönün.
-
4
Önerilen sayıda tekrarlayın.
Güvenlik notu.
Yeni bir harekete başlamadan önce tekniği doğru öğrenin ve ağırlığı
kademeli artırın. Sakatlığınız veya kronik bir rahatsızlığınız varsa
bir uzmana danışmadan uygulamayın. Bu sayfa bilgilendirme amaçlıdır,
tıbbi tavsiye değildir.
Aynı bölge
Tümünü gör
