Standing Dumbbell Calf Raise
Calf Raise On A Dumbbell
- Bölge
- Baldır
- Hedef kas
- Baldır
- Ekipman
- Dumbbell
- Zorluk
- Orta
Calf Raise On A Dumbbell nasıl yapılır?
-
1
Dengenizi sağlamak için sağlam bir nesneye tutunun ve bir dambıl sapının üzerine basın; tercihen yuvarlak plakalı bir dambıl seçin, böylece dambıl yuvarlanır ve dengenizi sağlamak için daha fazla çaba sarf etmeniz gerekir; bu da egzersizin etkinliğini artırır.
-
2
Şimdi, baldırınızı iyice esnetebilmek için ayağınızı hafifçe öne doğru kaydırın. Bu, başlangıç pozisyonunuz olacaktır.
-
3
Ayağınızı tutamağın üstünden yuvarlarken baldırınızı kaldırın, böylece tam bir uzama sağlayın. Bu hareketi yaparken nefes verin. En üst noktada baldırınızı kuvvetlice kasın ve bir saniye bu pozisyonda kalın. İpucu: Yukarı çıkarken dambılı hafifçe geriye doğru yuvarlayın.
-
4
Şimdi, daha iyi bir esneme elde etmek için aşağı inerken dambılı hafifçe öne doğru yuvarlarken nefes alın.
-
5
Önerilen tekrar sayısına ulaşana kadar bu hareketi tekrarlayın.
Güvenlik notu.
Yeni bir harekete başlamadan önce tekniği doğru öğrenin ve ağırlığı
kademeli artırın. Sakatlığınız veya kronik bir rahatsızlığınız varsa
bir uzmana danışmadan uygulamayın. Bu sayfa bilgilendirme amaçlıdır,
tıbbi tavsiye değildir.
Aynı bölge
Tümünü gör
