Peroneals-SMR

Baldır Roller Orta
Peroneals-SMR hareketi nasıl yapılır
Bölge
Baldır
Hedef kas
Baldır
Ekipman
Roller
Zorluk
Orta

Peroneals-SMR nasıl yapılır?

  1. 1

    Yan yatın; vücudunuzun ağırlığını ön kolunuzla ve alt bacağınızın dış tarafına yerleştirilmiş bir köpük rulo ile destekleyin. Üst bacağınızı alt bacağınızın üzerine koyabilir ya da önünüzde çaprazlayabilirsiniz. Bu, başlangıç pozisyonunuz olacaktır.

  2. 2

    Kalçalarınızı yerden kaldırın ve bacağınızın yan tarafında diz altından ayak bileği üstüne doğru yuvarlanmaya başlayın; gerginlik hissettiğiniz noktalarda 10-30 saniye duraklayın. Diğer bacağınızda da aynısını tekrarlayın.

Güvenlik notu. Yeni bir harekete başlamadan önce tekniği doğru öğrenin ve ağırlığı kademeli artırın. Sakatlığınız veya kronik bir rahatsızlığınız varsa bir uzmana danışmadan uygulamayın. Bu sayfa bilgilendirme amaçlıdır, tıbbi tavsiye değildir.

Bu hareketi programına eklemek ister misin?

Ücretsiz üye ol Antrenör bul
Aynı bölge

Benzer hareketler

Tümünü gör