Standing Barbell Calf Raise
Barbell Seated Calf Raise
- Bölge
- Baldır
- Hedef kas
- Baldır
- Ekipman
- Barbell
- Zorluk
- Başlangıç
Barbell Seated Calf Raise nasıl yapılır?
-
1
Düz bir bankın yaklaşık 12 inç önüne bir blok yerleştirin.
-
2
Bankın üzerine oturun ve ayak parmaklarınızın ucunu bloğun üzerine koyun.
-
3
Birinden, dizlerinizin yaklaşık 3 inç yukarısında, uyluklarınızın üst kısmına bir halter yerleştirmesini ve orada tutmasını isteyin. Bu, başlangıç pozisyonunuz olacaktır.
-
4
Nefes verirken baldırlarınızı sıkarken ayak parmaklarınızın ucuna mümkün olduğunca yükseğe çıkın.
-
5
İkinci kasılmanın ardından, yavaşça başlangıç pozisyonuna geri dönün. İpucu: En fazla faydayı sağlamak için baldırlarınızı olabildiğince gerin.
-
6
Önerilen tekrar sayısına ulaşana kadar bu hareketi tekrarlayın.
Güvenlik notu.
Yeni bir harekete başlamadan önce tekniği doğru öğrenin ve ağırlığı
kademeli artırın. Sakatlığınız veya kronik bir rahatsızlığınız varsa
bir uzmana danışmadan uygulamayın. Bu sayfa bilgilendirme amaçlıdır,
tıbbi tavsiye değildir.
Aynı bölge
Tümünü gör
