Seated Calf Raise

Baldır Barbell Başlangıç

Bu hareket için henüz görsel eklenmedi.

Bölge
Baldır
Hedef kas
Baldır (gastroknemius)
Ekipman
Barbell
Zorluk
Başlangıç
Destek kaslar
Baldır (soleus)

Seated Calf Raise nasıl yapılır?

  1. 1

    Oturarak Baldır Kaldırma, öncelikle baldırlarınızdaki soleus kasını çalıştıran, kas gelişimini ve dayanıklılığı artıran, hedefe yönelik bir kuvvet antrenmanı egzersizidir. Kişinin kuvvet seviyesine göre kolayca ayarlanabildiğinden, hem yeni başlayanlar hem de ileri düzeydeki spor severler için uygundur. Kişiler, alt bacak güçlerini artırmak, atletik performanslarını geliştirmek ya da estetik amaçlarla baldır kaslarını şekillendirmek ve belirginleştirmek için bu egzersizi rutinlerine dahil etmeyi tercih edebilirler.

  2. 2

    Ayak parmaklarınızı platformun alt kısmına yerleştirin, topuklarınız platformun dışına sarkacak şekilde bırakın ve pedleri, dizlerinizin hemen üstünde, uyluklarınızın alt kısmına sıkıca oturacak şekilde ayarlayın.

  3. 3

    Her iki ayağınızın parmak uçlarına baskı uygulayarak topuklarınızı yavaşça kaldırın; bu hareketi yaparken nefes vermeye dikkat edin.

  4. 4

    En üst noktada kasılmış pozisyonu kısa bir süre koruyun, ardından topuklarınızı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin ve bu sırada nefes alın.

  5. 5

    Bu hareketi istediğiniz sayıda tekrarlayın ve egzersiz boyunca hareket hızınızı kontrollü bir şekilde koruduğunuzdan emin olun.

  6. 6

    İpucu: Kontrollü Hareket: Ağırlığı kaldırırken zıplamaktan veya ivmeden yararlanmaktan kaçının. Bu, sakatlıklara yol açabilecek ve aynı zamanda egzersizin etkinliğini azaltan yaygın bir hatadır. Bunun yerine, kasların kasılmasına ve gevşemesine odaklanarak ağırlığı yavaş ve kontrollü bir şekilde kaldırıp indirin.

  7. 7

    İpucu: Tam Hareket Aralığı: Hareket aralığının tamamını kullandığınızdan emin olun. Baldırlarınızı germek için topuklarınızı olabildiğince aşağı indirin, ardından kaslarınızı sıkmak için olabildiğince yukarı kaldırın. Hareket aralığının tamamını kullanmamak, egzersizin faydalarını sınırlayabilir.

  8. 8

    İpucu: Uygun Ağırlık: Fazla ağırlık kullanmayın. Egzersizi doğru teknikle yapamıyorsanız, muhtemelen fazla ağırlık kullanıyorsunuz demektir. Bu, sakatlığa yol açabilecek yaygın bir hatadır.5

Güvenlik notu. Yeni bir harekete başlamadan önce tekniği doğru öğrenin ve ağırlığı kademeli artırın. Sakatlığınız veya kronik bir rahatsızlığınız varsa bir uzmana danışmadan uygulamayın. Bu sayfa bilgilendirme amaçlıdır, tıbbi tavsiye değildir.

Bu hareketi programına eklemek ister misin?

Ücretsiz üye ol Antrenör bul
Aynı bölge

Benzer hareketler

Tümünü gör