Smith Machine Calf Raise

Bölge

Baldır

Hedef kas

Baldır

Ekipman

Makine

Zorluk

Başlangıç

Smith Machine Calf Raise nasıl yapılır?

1. 1

   Smith makinesinde halter çubuğunun altına bir blok veya ağırlık plakası yerleştirin. Halter çubuğunu boyunuza en uygun konuma ayarlayın. Doğru yükseklik seçildikten ve halter çubuğuna ağırlık yüklendikten sonra, ayak parmaklarınızın ucuyla plakaların üzerine basın ve halter çubuğunu omuzlarınızın arkasına yerleştirin.

2. 2

   Barı iki elinizle, avuç içleriniz öne bakacak şekilde tutun. Barı döndürerek rafından çıkarın. Bu, başlangıç pozisyonunuz olacaktır.

3. 3

   Ayak parmaklarınızın ucundan iterek topuklarınızı olabildiğince yukarı kaldırın ve kasılmanın en üst noktasında baldır kaslarınızı gerin. Dizleriniz düz kalmalıdır. Aşağı inmeye başlamadan önce kasılmış pozisyonu bir saniye boyunca koruyun.

4. 4

   Topuklarınızı indirirken nefes alırken yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün.

5. 5

   Önerilen tekrar sayısına ulaşana kadar bu hareketi tekrarlayın.