Smith Machine Calf Raise
Calf Press
- Bölge
- Baldır
- Hedef kas
- Baldır
- Ekipman
- Makine
- Zorluk
- Başlangıç
Calf Press nasıl yapılır?
-
1
Başlangıç pozisyonunda bacaklarınızın sadece hafifçe bükülmüş olacak şekilde koltuğu ayarlayın. Ayak parmaklarınızın uçları platformun üzerinde sıkıca durmalıdır.
-
2
Uygun bir ağırlık seçin ve tutamaçları kavrayın. Bu, başlangıç pozisyonunuz olacaktır.
-
3
Dizlerinizi uzatarak bacaklarınızı düzleştirin; ağırlığı yığından çok az kaldırın. Ayak bileğiniz tamamen bükülmüş olmalı, ayak parmaklarınız yukarı bakmalıdır. Hareketi, ayak parmaklarınızın ucuyla mümkün olduğunca aşağı doğru bastırarak gerçekleştirin.
-
4
Kısa bir ara verdikten sonra, hareketi ters yönde yapın ve tekrarlayın.
Güvenlik notu.
Yeni bir harekete başlamadan önce tekniği doğru öğrenin ve ağırlığı
kademeli artırın. Sakatlığınız veya kronik bir rahatsızlığınız varsa
bir uzmana danışmadan uygulamayın. Bu sayfa bilgilendirme amaçlıdır,
tıbbi tavsiye değildir.
Aynı bölge
Tümünü gör
