Smith Machine Reverse Calf Raises

Bölge

Baldır

Hedef kas

Baldır

Ekipman

Makine

Zorluk

Başlangıç

Smith Machine Reverse Calf Raises nasıl yapılır?

1. 1

   Smith makinesindeki halteri boyunuza göre ayarlayın ve yükseltilmiş platformu halterin tam altına hizalayın.

2. 2

   Ayaklarınızın topuklarını platformun üzerine sabitleyip ayak parmaklarınızın ucunu platformun dışına sarkıtacak şekilde platformun üzerine durun. Ayak parmaklarınızı öne doğru çevirin ve omuz genişliğinde bir duruş alın.

3. 3

   Şimdi, açıklanan ayak pozisyonunu koruyarak omuzlarınızı halterin altına yerleştirin ve gövdeniz dik durana kadar kalçalarınızı ve dizlerinizi uzatarak halteri yukarı doğru itin. Dizleriniz hafifçe bükülmüş halde tutulmalı; asla kilitlenmemelidir. Bu, başlangıç pozisyonunuz olacaktır. İpucu: Sırtınızdaki halter yalnızca denge sağlamak içindir.

4. 4

   Nefes verirken ayak parmaklarınızı olabildiğince yukarı doğru uzatıp baldırınızı kasarak ayak parmak uçlarınızı yukarı kaldırın. Dizin her zaman sabit kaldığından emin olun. Hiçbir an bacak bükülmemelidir. Aşağı inmeye başlamadan önce kasılmış pozisyonu bir saniye boyunca koruyun.

5. 5

   Nefes alırken ayak parmaklarınızın ucunu ve ayak tabanınızı aşağı indirerek yavaşça başlangıç pozisyonuna geri dönün.

6. 6

   Önerilen tekrar sayısına ulaşana kadar bu hareketi tekrarlayın.