Calf Press On The Leg Press Machine

Bölge

Baldır

Hedef kas

Baldır

Ekipman

Makine

Zorluk

Başlangıç

Calf Press On The Leg Press Machine nasıl yapılır?

1. 1

   Bacak pres makinesini kullanırken, makineye oturun ve bacaklarınızı tam önünüzdeki platforma, orta genişlikte (omuz genişliğinde) bir ayak açısıyla yerleştirin.

2. 2

   Ağırlıklı platformu yerinde tutan güvenlik çubuklarını indirin ve dizlerinizi kilitlemeden bacaklarınız önünüzde tamamen uzanana kadar platformu sonuna kadar yukarı itin. (Not: Bazı bacak pres aletlerinde, daha fazla güvenlik için güvenlik çubuklarını yerinde bırakabilirsiniz. Eğer bacak pres aletiniz buna izin veriyorsa, bu egzersizi yapmanın tercih edilen yöntemi budur.) Gövdeniz ve bacaklarınız arasında tam 90 derecelik bir açı olmalıdır. Şimdi ayak parmaklarınızı ve ayaklarınızın ön kısımlarını platformun alt kısmına dikkatlice yerleştirin; topuklarınız platformun dışına taşmalıdır. Ayak parmaklarınız, bölümün başında açıklandığı gibi öne, dışa veya içe doğru bakmalıdır. Bu, başlangıç pozisyonunuz olacaktır.

3. 3

   Nefes verirken topuklarınızı kaldırarak platforma bastırın; bu sırada ayak bileklerinizi olabildiğince yukarı doğru uzatın ve baldır kaslarınızı gerin. Dizin her an sabit kaldığından emin olun. Hiçbir an bacaklarınız bükülmemelidir. Aşağı inmeye başlamadan önce kasılmış pozisyonu bir saniye kadar koruyun.

4. 4

   Nefes alırken, ayak bileklerinizi bükerek topuklarınızı indirin ve baldırlarınız gerilene kadar yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün.

5. 5

   Önerilen tekrar sayısına kadar tekrarlayın.