Standing Soleus And Achilles Stretch
Ankle Circles
- Bölge
- Baldır
- Hedef kas
- Baldır
- Ekipman
- Vücut ağırlığı
- Zorluk
- Başlangıç
Ankle Circles nasıl yapılır?
-
1
Kendinizi desteklemek için squat rafı gibi sağlam bir nesne kullanın.
-
2
Sağ bacağınızı havaya kaldırın (yerden yaklaşık 2 inç yükseklikte) ve ayak başparmağınızla dairesel bir hareket yapın. Sanki onunla büyük bir daire çiziyormuşsunuz gibi davranın. İpucu: Bir daire, 1 tekrara eşittir. Hareketi yaparken normal şekilde nefes alın.
-
3
Sağ ayağınızla bitirdiğinizde, aynı hareketi sol bacağınızla da tekrarlayın.
Güvenlik notu.
Yeni bir harekete başlamadan önce tekniği doğru öğrenin ve ağırlığı
kademeli artırın. Sakatlığınız veya kronik bir rahatsızlığınız varsa
bir uzmana danışmadan uygulamayın. Bu sayfa bilgilendirme amaçlıdır,
tıbbi tavsiye değildir.
Aynı bölge
Tümünü gör
