Calf Raise On A Dumbbell
Dumbbell Seated One-Leg Calf Raise
- Bölge
- Baldır
- Hedef kas
- Baldır
- Ekipman
- Dumbbell
- Zorluk
- Başlangıç
Dumbbell Seated One-Leg Calf Raise nasıl yapılır?
-
1
Düz bir bankın yaklaşık 12 inç uzağına yere bir blok yerleştirin.
-
2
Düz bir bankın üzerine oturun ve sol uyluklarınızın üst kısmına, dizinizi yaklaşık 3 inç yukarısına bir dambıl yerleştirin.
-
3
Şimdi sol ayağınızın topuğunu bloğun üzerine koyun. Bu, başlangıç pozisyonunuz olacaktır.
-
4
Nefes verirken ve baldır kasınızı sıkarken ayak parmaklarınızı olabildiğince yukarı kaldırın. Kasınızı bir saniye boyunca sıkılı tutun.
-
5
Yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün ve mümkün olduğunca aşağı doğru esneyin.
-
6
Belirtilen tekrar sayısını tamamlayın ve ardından sağ bacakla aynı hareketi tekrarlayın.
Güvenlik notu.
Yeni bir harekete başlamadan önce tekniği doğru öğrenin ve ağırlığı
kademeli artırın. Sakatlığınız veya kronik bir rahatsızlığınız varsa
bir uzmana danışmadan uygulamayın. Bu sayfa bilgilendirme amaçlıdır,
tıbbi tavsiye değildir.
Aynı bölge
Tümünü gör
