Incline Push-Up Reverse Grip
Bodyweight Flyes
- Bölge
- Göğüs
- Hedef kas
- Göğüs
- Ekipman
- EZ bar
- Zorluk
- Orta
- Destek kaslar
- Karın, Omuz, Triceps
Bodyweight Flyes nasıl yapılır?
-
1
Aynı ağırlıkta iki EZ barı yere yan yana yerleştirin. Barların yuvarlanabildiğinden emin olun.
-
2
Barların üzerinde şınav pozisyonuna geçin; kollarınızı uzatıp vücudunuzu dik tutarak, ağırlığınızı ayak parmaklarınız ve ellerinizle destekleyin.
-
3
Ellerinizi barlara koyun. Bu, başlangıç pozisyonunuz olacak.
-
4
Yavaş ve kontrollü bir hareketle ellerinizi vücudunuzun orta çizgisinden uzaklaştırın ve barlara birbirinden uzaklaştırarak yuvarlayın. Hareketin bu kısmında nefes alın.
-
5
Çubukları olabildiğince birbirinden uzaklaştırdıktan sonra, onları tekrar bir araya getirerek başlangıç pozisyonuna dönün. Bu hareketi yaparken nefes verin.
Güvenlik notu.
Yeni bir harekete başlamadan önce tekniği doğru öğrenin ve ağırlığı
kademeli artırın. Sakatlığınız veya kronik bir rahatsızlığınız varsa
bir uzmana danışmadan uygulamayın. Bu sayfa bilgilendirme amaçlıdır,
tıbbi tavsiye değildir.
Aynı bölge
Tümünü gör
