Wide Hand Push up

Bölge

Göğüs

Hedef kas

Göğüs (alt)

Ekipman

Vücut ağırlığı

Zorluk

Başlangıç

Destek kaslar

Ön omuz, Göğüs (üst), Triceps

Wide Hand Push up nasıl yapılır?

1. 1

   Geniş El Şınavı, göğüs, omuz ve üst vücut kaslarını çalıştıran ve güçlendiren faydalı bir egzersizdir. Bu egzersiz, her fitness seviyesindeki kişi için uygundur; özellikle üst vücut gücünü ve dayanıklılığını artırmak isteyenler için idealdir. Geniş El Açıklıklı Şınav'ı egzersiz rutininize dahil etmek, kasların belirginliğini artırabilir, genel vücut gücünü güçlendirebilir ve fonksiyonel kondisyonu geliştirerek günlük işleri kolaylaştırabilir.

2. 2

   Başınızdan topuklarınıza kadar vücudunuzu dik ve sabit tutun; karın kaslarınızı sıkın.

3. 3

   Vücudunuzu yere doğru indirin ve göğsünüz yere neredeyse değene kadar dirseklerinizi yanlara doğru bükün.

4. 4

   Hareketin en alt noktasında bir an durun ve dirseklerinizin 90 derecelik bir açı oluşturduğundan emin olun.

5. 5

   Vücudunuzu başlangıç pozisyonuna geri itin; kollarınızı tamamen uzatın, ancak dirseklerinizi kilitlemeyin. İstenilen tekrar sayısına ulaşana kadar bu hareketi tekrarlayın.

6. 6

   İpucu: Vücudunuzu Doğru Bir Şekilde Hizalayın: Vücudunuz, başınızdan topuklarınıza kadar düz bir çizgi oluşturmalıdır. Bunun için, kalçalarınızın sarkmasını veya çok fazla yukarı kalkmasını önlemek amacıyla karın kaslarınızı ve kalça kaslarınızı sıkı tutmanız gerekir. Sıkça yapılan bir hata, belin aşağıya doğru sarkmasına veya kalçaların yukarı kalkmasına izin vermektir; her ikisi de sakatlığa yol açabilir.

7. 7

   İpucu: Kontrollü Hareket: Vücudunuzu indirirken, göğsünüz yere neredeyse değene kadar yavaş ve kontrollü bir şekilde hareket edin. Ardından, vücudunuzu tekrar başlangıç pozisyonuna itin. Hareketi aceleye getirmekten veya yukarı itmek için ivme kullanmaktan kaçının; bu, egzersizin etkinliğini azaltabilir.