Weighted Bench Dip

Bölge

Kol

Hedef kas

Triceps

Ekipman

Diğer

Zorluk

Orta

Destek kaslar

Göğüs, Omuz

Weighted Bench Dip nasıl yapılır?

1. 1

   Bu egzersiz için sırtınızın arkasına ve önünüze birer adet egzersiz bankı yerleştirmeniz gerekecektir. Banklar vücudunuza dik olacak şekilde, ellerinizi vücudunuza yakın ve omuz genişliğinde açarak bir bankın kenarından tutun. Kollarınız tamamen uzanmış durumda olmalıdır.

2. 2

   Bacaklarınızı diğer sehpanın üzerine doğru uzatın. Bacaklarınız zemine paralel, gövdeniz ise zemine dik konumda olmalıdır. Eşinizin dambılı kucağınıza yerleştirmesini sağlayın. Not: Ağırlığı kucağınıza yerleştirmek zor olabileceğinden ve yardım olmadan yaralanmalara neden olabileceğinden, bu egzersiz en iyi şekilde bir partner eşliğinde yapılmalıdır. Bu, başlangıç pozisyonunuz olacaktır.

3. 3

   Nefes alırken dirseklerinizi bükerek vücudunuzu yavaşça indirin; üst kol ile önkol arasında 90 dereceden biraz daha küçük bir açı oluşana kadar alçalın. İpucu: Hareket boyunca dirseklerinizi mümkün olduğunca birbirine yakın tutun. Önkollar her zaman aşağıya doğru bakmalıdır.

4. 4

   Triceps kaslarınızı kullanarak gövdenizi tekrar yukarı kaldırın ve nefes verirken başlangıç pozisyonuna geri dönün.

5. 5

   Önerilen tekrar sayısına ulaşana kadar bu hareketi tekrarlayın.