Chain Handle Extension

Kol Diğer Orta
Chain Handle Extension hareketi nasıl yapılır
Bölge
Kol
Hedef kas
Triceps
Ekipman
Diğer
Zorluk
Orta

Chain Handle Extension nasıl yapılır?

  1. 1

    Bu egzersiz için iki adet kablo tutamağı, düz bir sehpa ve zincirlere ihtiyacınız olacak. Zincirlerin ortasını tutamaçlara takın ve düz sehpaya uzanın. Dirsekleriniz düz bir şekilde yukarı doğru bakmalıdır.

  2. 2

    Öncelikle, dirseğinizi uzatarak başlayın; üst kolunuzu sabit tutun ve bileklerinizi pronasyon pozisyonunda tutun.

  3. 3

    Kilitleme noktasında bir an durun ve hareketi tersine çevirerek başlangıç konumuna dönün.

Güvenlik notu. Yeni bir harekete başlamadan önce tekniği doğru öğrenin ve ağırlığı kademeli artırın. Sakatlığınız veya kronik bir rahatsızlığınız varsa bir uzmana danışmadan uygulamayın. Bu sayfa bilgilendirme amaçlıdır, tıbbi tavsiye değildir.

Bu hareketi programına eklemek ister misin?

Ücretsiz üye ol Antrenör bul
Aynı bölge

Benzer hareketler

Tümünü gör