Reverse Plate Curls

Bölge

Kol

Hedef kas

Biceps

Ekipman

Diğer

Zorluk

Başlangıç

Destek kaslar

Ön kol

Reverse Plate Curls nasıl yapılır?

1. 1

   İki elinizle bir ağırlık plakasını tutarak, kollarınızı tamamen uzatmış ve dik bir şekilde ayakta durarak başlayın. Pronasyonlu tutuş kullanın (avuç içleri aşağı bakacak şekilde) ve parmaklarınızın plakanın pürüzlü tarafını, başparmağınızın ise pürüzsüz tarafını kavradığından emin olun. Not: En iyi sonuçları elde etmek için ağırlık plakasını saat 11:00 ve 1:00 konumlarında tutun.

2. 2

   Ayaklarınız omuz genişliğinde birbirinden ayrılmış olmalı ve ağırlık plakası kasık bölgesinin yakınında bulunmalıdır. Bu, başlangıç pozisyonudur.

3. 3

   Dirseklerinizi içe doğru tutarken ve üst kollarınızı sabit tutarak, nefes verirken pazılarınız ve ön kollarınız birbirine değene kadar plakayı yavaşça yukarı kaldırın. Bu noktada plaka, gövdenizle aynı hizada olmalıdır.

4. 4

   Kasılmayı bir saniye hissedin ve nefes alırken ağırlığı tekrar başlangıç pozisyonuna indirmeye başlayın

5. 5

   Önerilen tekrar sayısına ulaşana kadar bu hareketi tekrarlayın.