Sled Overhead Triceps Extension

Kol Diğer Başlangıç
Sled Overhead Triceps Extension hareketi nasıl yapılır
Bölge
Kol
Hedef kas
Triceps
Ekipman
Diğer
Zorluk
Başlangıç

Sled Overhead Triceps Extension nasıl yapılır?

  1. 1

    Bir zincir veya halat kullanarak kızağa çift tutamağı takın. Kızağa uygun bir yük yükleyin.

  2. 2

    Kızağın tersine dönün ve ipte gerginlik oluşana kadar geriye doğru adım atın. Ellerinizi başınızın üzerine kaldırın; ellerinizi bir arada tutun ve avuç içleri birbirine baksın. Dirsekleriniz bükülmüş halde yukarı doğru bakmalıdır. Bu, başlangıç pozisyonunuz olacaktır.

  3. 3

    Dirsek boyunca uzanarak kolunuzu düzleştirin. Triceps kasını izole etmek için üst kolunuzun yerinde kaldığından emin olun.

  4. 4

    Kolunuzu tamamen uzattıktan sonra, ipteki gevşekliği gidermek için bir adım öne atın. Daha fazla denge sağlamak için ayaklarınızı çapraz duruma getirebilirsiniz.

Güvenlik notu. Yeni bir harekete başlamadan önce tekniği doğru öğrenin ve ağırlığı kademeli artırın. Sakatlığınız veya kronik bir rahatsızlığınız varsa bir uzmana danışmadan uygulamayın. Bu sayfa bilgilendirme amaçlıdır, tıbbi tavsiye değildir.

Bu hareketi programına eklemek ister misin?

Ücretsiz üye ol Antrenör bul
Aynı bölge

Benzer hareketler

Tümünü gör