Two Legs Hammer Curl with Towel

Bölge

Kol

Hedef kas

Brakioradialis

Ekipman

Vücut ağırlığı

Zorluk

Başlangıç

Destek kaslar

Brakialis, Biceps

Two Legs Hammer Curl with Towel nasıl yapılır?

1. 1

   Havlulu İki Ayaklı Çekiç Curl, pazı kaslarını, ön kolları ve kavrama gücünü hedefleyen, üst vücut için kapsamlı bir antrenman sağlayan çok yönlü bir kuvvet antrenmanı egzersizidir. Bu egzersiz, sporcular, fitness meraklıları veya üst vücut gücünü ve dayanıklılığını geliştirmek isteyen herkes için idealdir. Bu egzersizi rutin programınıza dahil ederek kas tonusunu artırabilir, günlük işler için kavrama gücünüzü geliştirebilir ve antrenmanınıza çeşitlilik katarak monotonluğu azaltabilirsiniz.

2. 2

   Havlunun ortasına bir dambıl veya herhangi bir ağırlık koyun ve sıkıca tutun.

3. 3

   Dirseklerinizi vücudunuza yakın tutarak, dirseklerinizi bükerek ağırlıklı havluyu göğsünüze doğru yavaşça kaldırın.

4. 4

   Elleriniz göğüs hizasına ulaştığında bir an durun, ardından havluyu yavaşça başlangıç pozisyonuna geri indirin.

5. 5

   Bu hareketi istediğiniz tekrar sayısı kadar tekrarlayın; egzersiz boyunca kontrolü elinizde tutmaya ve doğru duruşu korumaya özen gösterin.

6. 6

   İpucu: Kontrollü Hareket: Havluyu omuzlarınıza doğru yukarı doğru kıvırırken, bunu kontrollü bir şekilde yaptığınızdan emin olun. Ağırlığı kaldırmak için sırtınızı veya omuzlarınızı kullanmayın; tüm işi pazılarınız yapmalıdır. Ani hareketler yaralanmalara neden olabilir ve egzersizin etkinliğini azaltabilir.

7. 7

   İpucu: Tam Hareket Aralığı: Havluyla İki Bacaklı Çekiç Curl egzersizinden en fazla faydayı elde etmek için tam hareket aralığını kullandığınızdan emin olun. Havluyu yukarı doğru kıvırmadan önce tamamen aşağıya indirin. Tam hareket aralığını kullanmamak, pazı kaslarınızın büyümesini ve gücünü sınırlayabilir.

8. 8

   İpucu: Nefes Alma Tekniği