Triceps Press

Kol Vücut ağırlığı Başlangıç

Bu hareket için henüz görsel eklenmedi.

Bölge
Kol
Hedef kas
Triceps
Ekipman
Vücut ağırlığı
Zorluk
Başlangıç
Destek kaslar
Göğüs (alt)

Triceps Press nasıl yapılır?

  1. 1

    Triceps Press, kol gücü ve kas belirginliği açısından hayati öneme sahip triceps kaslarını özellikle hedefleyen bir kuvvet antrenmanı egzersizidir. Bu egzersiz, kollarını şekillendirmek isteyen yeni başlayanlardan kas kütlesi oluşturmak isteyen ileri düzey sporculara kadar her fitness seviyesindeki kişi için mükemmeldir. Triceps Press'i antrenman rutininize dahil ederek üst vücut gücünüzü artırabilir, kas dayanıklılığınızı geliştirebilir ve belirgin hatlara sahip bir kol fiziğine kavuşabilirsiniz.

  2. 2

    Dirseklerinizi bükerek dambılı başınızın arkasına indirin; bu sırada üst kollarınızı sabit tutun ve başınıza yakın tutun.

  3. 3

    Hareketin en alt noktasında dirseklerinizin yaklaşık 90 derecelik bir açı yaptığından emin olun.

  4. 4

    Triceps kaslarınızı kullanarak ağırlığı kaldırın ve dambılı başlangıç pozisyonuna geri itin.

  5. 5

    Bu egzersizi istediğiniz sayıda tekrar edin ve bu sırada duruşunuzu koruduğunuzdan emin olun.

Güvenlik notu. Yeni bir harekete başlamadan önce tekniği doğru öğrenin ve ağırlığı kademeli artırın. Sakatlığınız veya kronik bir rahatsızlığınız varsa bir uzmana danışmadan uygulamayın. Bu sayfa bilgilendirme amaçlıdır, tıbbi tavsiye değildir.

Bu hareketi programına eklemek ister misin?

Ücretsiz üye ol Antrenör bul
Aynı bölge

Benzer hareketler

Tümünü gör