Triceps Dips Floor

Kol Vücut ağırlığı Başlangıç

Bu hareket için henüz görsel eklenmedi.

Bölge
Kol
Hedef kas
Triceps
Ekipman
Vücut ağırlığı
Zorluk
Başlangıç
Destek kaslar
Boyun, Ön omuz, Göğüs (alt), Kanat (latissimus), Göğüs (üst)

Triceps Dips Floor nasıl yapılır?

  1. 1

    Yerde Triceps Dips, öncelikle triceps kaslarını hedefleyen ve üst vücutta güç ve kas belirginliği kazanılmasına yardımcı olan bir vücut ağırlığı egzersizidir. Bu egzersiz, kişinin yeteneklerine ve hedeflerine göre kolayca uyarlanabildiğinden, her fitness seviyesindeki bireyler için uygundur. İnsanlar, özel bir ekipman gerektirmeyen, her yerde yapılabilen ve üst vücudu etkili bir şekilde çalıştırarak genel fonksiyonel kondisyonu geliştiren Triceps Dips Floor egzersizini tercih edebilirler.

  2. 2

    Kollarınızı düzleştirerek kalçalarınızı yukarı doğru itin; ellerinizi ve ayaklarınızı olduğu yerde sabit tutun; böylece vücudunuz yerden kalkmalıdır.

  3. 3

    Dirseklerinizi bükerek vücudunuzu tekrar aşağı indirin; kalçalarınız yere neredeyse değene kadar indirin, ancak vücut ağırlığınızı yere dayamayın.

  4. 4

    Kollarınızı tekrar düzleştirerek vücudunuzu yukarı doğru itin ve başlangıç pozisyonuna dönün.

  5. 5

    Bu hareketi belirlenen tekrar sayısı kadar tekrarlayın; egzersiz boyunca kontrolü elinizde tutmaya ve doğru duruşu korumaya özen gösterin.

  6. 6

    İpucu: Dirseklerinizi Vücudunuza Yakın Tutun: Sıkça yapılan bir hata, dirsekleri dışa doğru açmaktır; bu da omuz eklemlerinde gerginliğe neden olabilir. Bunun yerine, vücudunuzu indirip kaldırırken dirseklerinizi vücudunuza yakın tutun. Bu, egzersizin odak noktasının triceps kaslarınızda kalmasını sağlayacaktır.

  7. 7

    İpucu: Kontrollü Hareketler: Hareketleri aceleye getirmeyin. Vücudunuzu yavaş ve kontrollü bir şekilde indirin, ardından tekrar yukarı itin. Bu, kaslarınızı daha etkili bir şekilde çalıştırmanıza ve sakatlanma riskini azaltmanıza yardımcı olacaktır.

  8. 8

    İpucu: Isınma: Herhangi bir kuvvet antrenmanı egzersizi yapmadan önce, sakatlıkları önlemek için kaslarınızı ısıtmanız önemlidir. Bunu, örneğin aşağıdaki gibi hafif kardiyo egzersizleri yaparak gerçekleştirebilirsiniz:

Güvenlik notu. Yeni bir harekete başlamadan önce tekniği doğru öğrenin ve ağırlığı kademeli artırın. Sakatlığınız veya kronik bir rahatsızlığınız varsa bir uzmana danışmadan uygulamayın. Bu sayfa bilgilendirme amaçlıdır, tıbbi tavsiye değildir.

Bu hareketi programına eklemek ister misin?

Ücretsiz üye ol Antrenör bul
Aynı bölge

Benzer hareketler

Tümünü gör