Triceps Dip

Bölge

Kol

Hedef kas

Triceps

Ekipman

Vücut ağırlığı

Zorluk

Başlangıç

Destek kaslar

Ön omuz, Göğüs (alt), Kanat (latissimus), Boyun, Göğüs (üst)

Triceps Dip nasıl yapılır?

1. 1

   Triceps Dip, triceps kaslarınızı, omuzlarınızı ve göğüs kaslarınızı hedef alan ve güçlendiren, üst vücut gücünü genel olarak artıran etkili bir egzersizdir. Kişinin yeteneklerine göre kolayca uyarlanabildiğinden, yeni başlayanlardan ileri düzeydeki sporculara kadar her fitness seviyesindeki kişi için idealdir. İnsanlar bu egzersizi sadece kas geliştirmek ve üst vücut gücünü artırmak için değil, aynı zamanda dengeyi ve fonksiyonel zindeliği geliştirmek ve daha iyi bir duruş elde etmek için de yapmak isteyebilirler.

2. 2

   Ellerini omuz genişliğinde bir aralıkla bankın veya sandalyenin üzerine koy, bacaklarını önüne doğru uzat ve sırtın bankın hemen önüne gelecek şekilde vücudunu öne doğru kaydır.

3. 3

   Dirseklerinizi 90 derecelik bir açı oluşturana kadar bükerek vücudunuzu yavaşça indirin; bu sırada sırtınızın bankın yakınında olmasına dikkat edin.

4. 4

   Hareketin en alt noktasına ulaştığınızda, triceps kaslarınızı kullanarak vücudunuzu yukarı doğru itin ve başlangıç pozisyonuna geri dönün.

5. 5

   Bu hareketi istediğiniz sayıda tekrarlayın ve egzersiz boyunca doğru duruşu koruduğunuzdan emin olun.

6. 6

   İpucu: Vücudunuzu İndirme: Dirseklerinizi bükerek, dirsekleriniz 90 derecelik bir açı oluşturana kadar vücudunuzu yavaşça yere doğru indirin. Bu hareket boyunca sırtınızın sehpaya yakın olduğundan emin olun. Sık Yapılan Hata: Bazı kişiler vücutlarını sehpadan çok uzağa kaydırma eğilimindedir; bu da omuzlara gereksiz bir yük bindirir.

7. 7

   İpucu: Doğru Duruş: Egzersiz sırasında karın kaslarınızı sıkı tutun ve omuzlarınızı aşağıya ve arkaya doğru çekin. Bu, doğru duruşu korumanıza yardımcı olur ve triseps kaslarını daha etkili bir şekilde çalıştırır.