Triceps Dip

Bölge

Kol

Hedef kas

Triceps

Ekipman

Vücut ağırlığı

Zorluk

Başlangıç

Destek kaslar

Göğüs (alt), Göğüs (üst), Ön omuz, Kanat (latissimus), Boyun

Triceps Dip nasıl yapılır?

1. 1

   Triceps Dip, öncelikle triceps kaslarını güçlendiren ve aynı zamanda omuzları, göğsü ve üst sırt kaslarını da çalıştıran bir vücut ağırlığı egzersizidir. Yoğunluğu ayarlanabilir olması nedeniyle, yeni başlayanlar da dahil olmak üzere her fitness seviyesindeki kişiler için uygundur. Bu egzersiz, üst vücut gücünü artırdığı, kas tonusunu geliştirdiği ve minimum ekipmanla her yerde yapılabildiği için birçok kişi tarafından tercih edilmektedir.

2. 2

   Dirseklerinizi vücudunuza yakın tutarak bükün ve üst kollarınız yere paralel hale gelene kadar vücudunuzu yavaşça indirin.

3. 3

   Sırtınızın çubuğa yakın ve omuzlarınızın aşağıda olduğundan emin olarak bu pozisyonu bir süre koruyun.

4. 4

   Kollarınızı uzatarak vücudunuzu tekrar başlangıç pozisyonuna geri getirin, ancak dirseklerinizi tamamen kilitlemeyin.

5. 5

   İstenilen tekrar sayısı boyunca bu adımları tekrarlayın ve bu sırada doğru duruşu koruyun.

6. 6

   İpucu: Kontrollü Hareket: Vücudunuzu aşağı indirirken dirsekleriniz 90 derecelik bir açıyla bükülmüş olmalıdır. Omuzlarınızı zorlayabileceğinden çok aşağı inmekten kaçının. Egzersizi aceleye getirmek yaygın bir hatadır; ancak kasların en fazla çalışmasını sağlamak ve sakatlıkları önlemek için kontrollü ve sabit bir tempo sürdürmek önemlidir.

7. 7

   İpucu: Vücudunuzu Yakın Tutun: Egzersiz boyunca vücudunuz sehpa veya sandalyeye yakın kalmalıdır. Sıkça yapılan bir hata, vücudunuzu çok uzağa kaydırmaktır; bu da omuzlarınıza gereksiz bir yük bindirebilir.

8. 8

   İpucu: Karın kaslarınızı sıkın: Egzersiz sırasında karın kaslarınızı sıkı tutun. Bu, vücudunuzu dengelemeye yardımcı olur ve sırt yaralanması riskini azaltır. Pek çok kişi karın kaslarını sıkmayı unutur