Standing Arms Circling

Bölge

Göğüs

Hedef kas

Arka omuz

Ekipman

Vücut ağırlığı

Zorluk

Başlangıç

Standing Arms Circling nasıl yapılır?

1. 1

   Ayakta Kollarla Daire Çizme, üst vücut gücünü artıran, esnekliği geliştiren ve daha iyi bir duruş sağlayan basit ama etkili bir egzersizdir. Herhangi bir ekipman gerektirmediği ve her yerde yapılabildiği için, yeni başlayanlar da dahil olmak üzere her fitness seviyesindeki kişi için uygundur. Kişiler, antrenmandan önce ısınmak, omuz ve boyundaki gerginliği gidermek ya da genel vücut koordinasyonunu ve dengesini geliştirmek amacıyla bu egzersizi yapmak isteyebilir.

2. 2

   Kollarınızı her zaman düz tutarak yavaşça daireler çizmeye başlayın.

3. 3

   Küçük dairelerle başlayın ve dairelerin boyutunu kademeli olarak artırın.

4. 4

   Bunu yaklaşık 30 saniye yaptıktan sonra, daire çizme yönünüzü tersine çevirin.

5. 5

   Bu egzersizi istediğiniz süre boyunca veya istediğiniz sayıda tekrar yapın, ardından kollarınızı yavaşça yanlara indirerek egzersizi bitirin.

6. 6

   İpucu: Kontrollü Hareketler: Kollarınızı daireler çizerek hareket ettirirken, hareketlerinizi yavaş ve kontrollü bir şekilde yapmaya özen gösterin. Egzersizi aceleye getirmeyin veya kollarınızı sallamak için ivme kullanmaktan kaçının; zira bu, sakatlıklara yol açabilir ve kaslarınızı etkili bir şekilde çalıştırmaz. Hareket ne kadar yavaş ve kontrollü olursa, kasların devreye girmesi o kadar iyi olur.

7. 7

   İpucu: Hareket Kapsamı: Rahatça yapabileceğiniz en geniş hareket kapsamını hedefleyin. Bu, kollarınızla mümkün olduğunca büyük bir daire çizmeye çalışmak anlamına gelir. Sıkça yapılan bir hata, küçük ve hızlı daireler çizmektir; ancak bu, omuz kaslarını tam olarak çalıştırmaz ve egzersizin etkinliğini azaltır.